早上锻炼身体不科学?原来这才是每天锻炼的最佳时间!

2017年04月26日 16:47:43 访问量：391次

俗话说“四月不减肥，五月徒伤悲”。随着气温回升，减肥大军突起，很多人的减肥行动变得紧迫起来。

但很少人知道，锻炼身体也要看时间的，错误的时间点去锻炼，不仅没有效果，甚至可能还会对身体有害。

今天就来告诉大家，如何选择锻炼身体的最佳时间。

【锻炼身体的最佳时间】

曾经，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。

但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也逐渐发生了变化。

研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。

特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。

在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。

一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍，所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。

实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。

由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。

如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。

【最佳运动时间段】

研究发现：

高强度运动可在饭后两小时进行;

中度运动应该安排在饭后一小时进行;

轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前。

上午时段：早餐后2小时至午餐前。

下午时段：午餐后2小时至晚餐前。

晚间时段：晚餐后2小时至睡前。

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。

因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

另外人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。

所以，提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

编辑：贾青霞

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